수면은 인간의
3대 욕구 중 하나입니다.
하지만 일정한 수면
시간이 충족되지 않을 경우
집중력과 주의력이
떨어질 수 있고
인지 기능, 면역력이
저하될 수 있는데요.
이처럼 수면은
건강과도 직결되며
잠 없이는
살아갈 수 없는만큼
불면증을 겪는
분들을 대상으로 시중에는
불면증에 좋은 영양제들이
늘어나고 있는 추세이죠.
많은 분들이
불면증을 생각할 때
잠을 자기 어려워하는
증상만 나타난다고
오해하곤 하는데요.
하지만 불면증은
잠을 자도 자주 깨거나
깨고 난 이후 잠들기
어려워하는 각성 등의
증상도 해당됩니다.
불면증에 좋은 영양제
찾는 분들이 아시기 쉽도록
이러한 불면증 증상을
전문적 용어로 정리하면
잠 자기 어려워하는 '입면장애'
자주 깨어나는 '수면 유지장에'
깨고 난 후 다시 잠들기
못하는 '조기각성'으로
분류할 수 있습니다.
이러한 증상들을 잠재우고
즉각적인 효과를 보기 위해
수면제를 복용하는
경우도 적지 않은데요.
그러나 수면제는
간혹 환각 증세를 보이거나
기억력이 감퇴되고
치매 등이 나타날 수 있는
위험성이 있기 때문에
신중한 복용이 중요합니다.
이처럼 수면제는
부작용 리스크가 큰 만큼
불면증에 좋은 영양제가
대안 방법으로 주목받는데요.
하지만 모든 제품이
다 안전하고 효과적인 것은
아닙니다.
그렇기 때문에
효과와 안전성이 보장된
수면 성분을 함유했는지
꼼꼼하게 따져야하는데요.
우리의 신체가
밤이 되면 잠이오는 것,
나이가 들수록
잠이 줄어드는 것은
멜라토닌의 분비량에
따라 결정되는데요.
멜라토닌은 밤에 분비되는
수면 호르몬이며
불면증을 겪는 분들이
높은 확률로 멜라토닌 분비가
부족한 경우가 많습니다.
하지만 멜라토닌 역시
기면증 등의 부작용이나
상호작용 관계의 야물이
많아 불면증에 좋은 영양제라
보기는 어려운데요.
이러한 멜라토닌을
생성하기 위해서는
신경전달물질
'세로토닌'이 필요합니다.
따라서
불면증에 좋은 영양제에
세로토닌을 증가시키는
성분이 함유되어 있는지
확인하셔야하는데요.
테아닌은 천연 아미노산으로
이에 해당되는 성분입니다.
상단의 연구 자료에도
기재되어 있듯
테아닌은 WASO (각성)을
줄이는 작용을하여
수면 효율성을 현저히
향상시켜주는데요.
테아닌을 섭취하는 기간동안
수면 기간이 증가하여
수면의 질을 높이는 데
효과적이라는 기록을
확인할 수 있습니다.
Journal of the american
college of nutrition의
연구 문헌에 따르면
테아닌 섭취는
악몽과 꿈 상기를 저하해
피로가 회복되는 정도와
수면의 질을 개선시켜줬다고
보고되었는데요.
피 실험자들은
테아닌을 섭취하고
잠에서 깨어날 때
상쾌한 느낌을 가지고
기상 했다고 밝히기도 했습니다.
또한 불안증이
불면증 원인으로
언급되기도 하는만큼
정서적인 편안과
안정감은 수면에 있어
중요한 작용을 하는데요.
테아닌 성분은
정신적으로 이완되고
편안할 때 발현되는
알파파 활성화를
도와주게 됩니다.
이러한 테아닌은
하루에 섭취할 수 있는 양이
200~250mg으로 한정되어 있는데요.
불면증에 좋은 영양제
성분이라고 하더라도,
정량을 초과하여 섭취하면
위장 장애가 나타날 수 있고
어린이, 임산부, 수유부,
수술 전후 섭취에 주의해야합니다.
또한 기능성이 소실되는
길항작용은 카페인과 함께
섭취할 때 나타나므로
테아닌을 함유한
불면증에 좋은 영양제를
섭취하시는 동안에는
카페인 섭취를
가능한 피하시는 것이 좋습니다.
특히나 테아닌을
함유한 영양제들은
CRS (clean room system)
을 적용하고 있는지
반드시 확인해야합니다.
미생물, 박테리아,
대장균군, 녹농균 등은
정제를 오염시키고
변질된 상태를 만드는데요.
이들은 제조 공정시
CRS 공법을 사용할 경우
방지할 수 있습니다.
아울러 테아닌을
충분히 함유하고 있는지
원산지는 캐나다가 맞는지
길항작용하는
카페인 원료를 첨가하진
않았는지 등을 꼼꼼하게
확인하셔야하는데요.
효과있고 안전한
불면증에 좋은 영양제들은
대부분 앞서 말한 조건을
모두 충족하고 있기 때문에
체크하시고
구입하시는 게 바람직합니다.
수면제나 영양제 섭취 없이
편안한 숙면을 취할 수 있다면
얼마나 좋을까요.
하지만 최근에는
천연 성분들의 효과가
입증되고 있는 가운데
영양제 섭취를 통해
수면에 도움을
받을 수 있습니다.
하지만, 섭취 전
안전성, 부작용 등의
확인 사항을
따지시는 것이 중요하며
여러분들의 불면이
하루 빨리 개선되길
기원하겠습니다.
