불면증 환자가 해마다
60만명에 육박한다고 하는데,
혹시 남 얘기 같지
않으신가요?
매일 밤 마다
잠에 드는 것이 어려워
뜬 눈으로 밤을 지새고
고통스러우시다면
불면증 해결하려면,
오늘 포스팅을 끝까지
유의깊게 읽어보시길 바랍니다.
불면증 해결하려면
증상과 원인부터 파악하는 것이
가장 중요한데요.
많은 분들이 불면증을
잠 들기 어려워하는 질환으로
생각하시곤 합니다.
하지만 불면증 증상은
잠드는 것이 어려운
'입면장애'를 포함하여
자고 난 뒤 자주 깨어나는
'수면 유지 장애'도 함께
나타나는 질환인데요.
이와 더불어 깨고난 이후
다시 잠드는 것을 어려워하고
아침에 일어났을 때
개운하기 보다는 찌뿌둥하고
피로가 해소되지 않는 느낌을
동반하는 광범위한 질환입니다.
이러한 불면증 증상이
악화될 경우에는
수면제 복용을
심각하게 고민하기도 하는데요.
그러나 장기간의
수면제 복용은
뇌 기능 저하와
치매 발생률이 높아지는
부작용이 있기 때문에
불면증 해결하려면
단기간 필요할 때에만
사용해야하며
결코 근본적인 치료법이
될 수 없습니다.
그렇기 때문에
불면증 해결하려면
원인을 파악하여
그에 따른 적절한 조치를
취해주셔야하는데요.
일반적으로 불면증의
원인으로 거론되는 것으로는
육체적인 피로가
심할 경우이거나
스트레스를 과도하게
받을 경우라고 알려져 있습니다.
하지만 불면증을 겪는
대다수의 분들이
수면 호르몬
멜라토닌 (melatonin) 분비에
문제가 생겼을 확률이 높습니다.
멜라토닌의 분비가
떨어지게 되면 불면증이
유발됩니다.
우리가 밤에 잠이 오는
이유가 이러한 멜라토닌의
분비 시간이 밤이기 때문인데요.
불면증 해결하려면
멜라토닌 분비 저하는
불면증과 밀접한 관련이 있으므로
멜라토닌 분비를 다시
정상화시켜주는 것이 중요합니다.
신경전달물질
세로토닌 (serotonin)은
멜라토닌이 생성되는
재료로 쓰이게 됩니다.
그렇기 때문에
세로토닌을 증가시켜
멜라토닌 분비를
활성화시킬 수 있는데요.
이러한 세로토닌은
특수 아미노산 성분인
테아닌 (theanine)에 반응하여
증가하게 됩니다.
연구 자료를 통해
세로토닌을 높여주는
특수 아미노산
테아닌에 관해 좀 더
자세히 살펴보면,
각성 (WASO)을
줄인다는 것을 알 수 있는데요.
이 작용으로 인해
수면 효율성이 향상되어
수면의 질을 개선할 수 있습니다.
또한 테아닌 섭취는
꿈 상기와 악몽을
줄여주게 되는데요.
이로인해 피로회복과
수면의 질이 향상되어
양질의 수면에
도움을 받을 수 있습니다.
불면증해결하려면 관리와
관련해서 테아닌
관련 실험을 살펴보았는데요.
불안하고, 심적으로
불안정한 상태일 때에는
육체적으로 각성된
상태이기 때문에
잠에 들기 어려워집니다.
하지만 알파파는
정서적으로 안정적이고
편안하고 이완될 때
나타나는 뇌파인데요.
이러한 테아닌 성분은
수면에 긍정적 작용을 하는
알파파 (alph wave)가
생성되는 것에 관여한다는
연구 또한 확인할 수 있습니다.
하지만 원인 개선을 위해
테아닌 성분을 섭취하여
불면증 해결하려면
섭취해도 되는 대상자인지
확인하는 것이 우선인데요.
테아닌의 경우
수술이 끝난 후 얼마되지 않았거나
임산부, 어린이는
섭취 대상자가 아닙니다.
또한 200~250mg의
권장량을 넘겨 과량으로
섭취하면 위장장애가
나타날 수 있으며
특히나 카페인과
병용 섭취하게 되면
*길항작용이 나타나므로
유의하시길 바랍니다.
*길항작용이란 :
상반되는 2개의 요인이 만나
서로 그 효과를 상쇄시키는 작용
현재까지 불면증 해결하려면
관리와 관련해서
테아닌의 작용을 살펴보았는데요.
특히나 테아닌이
오염되거나 변질되지 않고
안전한 상태로
섭취하기 위해서는
CRS (clean room)을
반드시 확인해야하는데요.
대장군균(E.coli), 녹농균,
황색포도상구균, 폐렴균 등의
미생물학적 오염이나
교차오염, 유해세균 등을
방지하는 것이 CRS이므로
보다 안전한 섭취를 위해서는
반드시 확인해야하는 기본 조건입니다.
부작용와 안전성을
확인하신 후에는
개인의 선택에 따라
함량이나 원산지,
길항작용의 여부를
살펴보시는 것이 좋은데요.
꼼꼼한 확인 후에
섭취하시는 것이
보다 안전하고
효과 측면에도 이로우니
이러한 조건을
재차 확인하시길
거듭 당부드립니다.
이렇게 오늘은
불면증을 주제로
도움되는 정보를
적어내려가보았는데요.
오늘 포스팅을 다시
정리해드리자면,
불면증 해결하려면
증상과 원인을 정확하게
파악하는 것이 중요하며
원인 해결을 위해
테아닌 성분 섭취 시에는
CRS를 확인하셔야하는데요.
잠이 보약이다 라는 말이
괜히 있는 것이 아니듯,
양질의 수면을 위해
하루 빨리 수면 환경을
개선해나가시길 바랍니다.