비만인 체형을
가진 사람이
그렇지 않은 사람보다
당뇨, 고혈압과 같은
성인병에 노출될
위험이 높은 것으로
알려져 있는데요.
때문에 미용목적이 아닌,
건강 관리 차원에서
다이어트를 시작하시는
분들이 점차 늘어나고 있습니다.
한국도 비만인구가
새로운 고민연령층으로
나타나는 경향이 있다 하는데요.
5키로 감량 등
구체적인 목표를 가지고
계신 분들게 도움이 될만한
정보를 가지고 왔습니다.
5키로 감량을 하루아침에
이루어 낼 수는 없다는 점을
생각하셔야 하는데요.
보다 효과적인 5키로 감량을
위해서는
짧게는 10년 20년 부터
몇년 동안 살아왔던
내 생활 패턴과 습관들을
돌아보면서
살을 찌게 만들었던 것들을
하나씩 건강하게
바꾸어나가는
이른바 '습관 성형'이
전제되어야 합니다.
생활 습관 부터 개선
해야되는 이유에
대해서도 말씀드릴텐데요.
여러분 중에 혹시
5키로 감량을 한 후에
다시 며칠만에
5키로가 원상복귀되거나
혹은 5키로 이상 체중이
불어나는 걸 원하는 분
계신가요?
며칠 몇주에 거쳐
5키로 감량했지만
생활 습관을 바꾸지 않아
스트레스성 폭식 등으로
금방 살이 붙게 된다면
힘들게 뺀 노력이
허무하게 느껴지실 텐데요.
가까운 거리를 걷고
엘리베이터보다는 계단을,
음료수보다는 물을
자주 마시고
야식을 먹지 않는것
인스턴트 커피 마시지 않기 등
생활 속에서 가볍게
무시하고 넘어갔던 부분들부터
꼼꼼하게 바꿔나가는 것이
5키로 감량의 출발점이라
볼 수 있습니다.
이와 함께 적절한
유산소 운동, 근력운동과
식이조절이 병행되어야 하는데요.
5키로 감량을 위해
무리한방식으로 식단이나
운동요법을 따라하기 보다
본인의 생활 패턴에
맞추어 실천이 가능한
방법을 찾아
꾸준하게 하는 것이
필요합니다.
5키로 감량 체지방을 덜어내는데
어려움을 겪고 있다면
도움이 될 수 있는
성분 녹차추출물(카테킨)의
힘을 빌려볼 수 도 있겠는데요.
녹차추출물은 식약처로부터
체지방 감소,
항산화, 콜레스테롤 개선
에 도움을 줄 수 있음을
인정받은 기능성 원료입니다.
흥미로운 연구논문들도
진행된바 있어
가져와봤는데요.
중증도 강도 운동을 병행하며
12주간 녹차추출물(카테킨)
함유 음료를 섭취하게 한
그룹에게서
대조군에비해
피하지방과 복부지방의
면적이 유의미하게
줄어든 것을 확인해볼 수
있었다고 한 연구논문입니다.
적당한 운동, 식이조절과 함께
녹차추출물(카테킨)섭취로
5키로 감량에 있어
체지방 관련 도움을
기대해볼 수 있겠는데요.
다만 체수분 손실의
문제는 나타나지 않아야 합니다.
5키로 감량 안에는
체수분이 아닌 체지방의 감량으로만
이루어지는 것이 가장 이상적인데요.
특히 피부 조직에서
수분함유량의 손실이 나타날 경우
피부 건조, 주름 증가,
살처짐 등의 현상이 나타날
우려가 있으므로 주의하셔야 합니다.
이너뷰티 분야에서
각광받고 있는 '히알루론산'이
이를 도와줄 수 있다고
알려져 있는데요.
42명의 건조한
피부를 지닌 여성실험대상자들을
두고 위약과 히알루론산 섭취군
두 부류로 나뉘어 진행된 실험
연구에 대한 이미지입니다.
6주간의 섭취 기간에서 뿐만 아니라
섭취를 중단하고도
2주뒤에 나타난 기록에서
히알루론산 섭취 그룹이
유의미한 볼 피부
수분 함유량 증가를 나타냈다고
밝히고 있는데요.
이와 같이 5키로 감량
다이어트시 체지방 감량을
목표로 하면서
피부 건강관리에
히알루론산 섭취로
도움을 받아 볼 수 있습니다.
또한 5키로 감량 뿐 아니라
많은 다이어터들이
감량 및 유지기 동안
화장실 가는 것에
고민을 하게 되는 경향이
있는데요.
장내 축적된 노폐물은
독성물질 분비로 이어져
건강에도 좋지 못한
영향을 미치게 되므로
관리가 필요합니다.
유산균, 섬유질 식품을
충분히 섭취하거나
'알로에전잎'과 같은
배변활동에 도움을 줄 수
있는 성분을 섭취하는 것이
좋은데요.
5키로 감량 다이어트 시
식단 중 탄단지 밸런스
즉 탄수화물-단백질-지방의
균형에는 신경을 쓰면서도
필수 비타민 영양소에 대해서는
간과하는 경우가 많습니다.
다양한 식품 군을 통해
섭취할 수 없는 경우라면
영양제 섭취가 바람직하다고
식품안전나라에서도
권고하고 있는 내용인데요.
5키로 감량을 원하는
다이어터라면,
체지방을 빼되
피부 건강은 지킬 수 있고
장건강과 비타민 밸런스
까지 고려한
영양제를 살펴보는 것이
좋습니다.
한마디로
다중 기능성 제품으로
살펴보시는 것이 좋은데요.
대표적인 예로
'먹으면 티나'를 들 수 있습니다.
먹으면티나는
녹차추출물, 알로에전잎,
히알루론산, 필수비타민5종으로
총 8가지 기능성을 갖춘
제품으로 알려져 있는데요.
가르시니아, 그린커피빈,
유산균, 코엔자임Q10 등
22가지 부원료 목록 중에는
붓기를 내려주는 것으로
알려져 있는 단호박, 옥수수수염
차 성분들도 함유되어 있는 것으로
알려져 있습니다.
아울러 먹으면 티나는
'무부형제 공법'을 사용한
제품에 해당되는데요.
정제의 생산성 향상을
위해 첨가되는
HPMC, 이산화규소(실리카),
스테아린산마그네슘, 카제인나트륨
등이 가미되어 있지 않고,
수크랄로스, 아세설팜칼륨 등의
원료 대신에
푸룬, 석류, 풋사과 등 자연유래
과일 및 곡물 성분으로
고유의 맛과 향, 색을 내는
공법을 사용하는 제품으로
알려져 있습니다.
영양제가 일반 식품군이 아닌
건강기능식품인지도 확인하셔야
하는데요.
식약처로부터 정식 절차를
거쳐서 품목제조신고를 완료하고
우수제조관리 기준을 통과한 경우,
GMP 인증 마크와
건강기능식품 인증 마크를
부착할 수 있습니다.
오늘은 5키로 감량과 관련하여
가장 이상적인 체지방 감소에
도움이 될 수 있는 녹차추출물과
사람들이 간과하기 쉬운
피부건강, 장건강,
필수 비타민 영양소에
대한 부분까지 함께
살펴보았는데요.
다중 기능성 케어를
통해 5키로 감량 관리에
도움 얻으실 수 있기를 바랍니다.