멜라토닌 효능은?

우리 몸 속에는
생체 리듬이 존재합니다.

몸 속 시계라고 불리는
생체 리듬은 잠자는 시간과
일어나는 시간을 결정하므로

수면에 가장
중요한 역할을 담당하죠.

이러한 생체 리듬에
직접적으로 관여해

수면에 도움을
주는 것이 바로
멜라토닌 효능인데요.

불면증이 있으면
매일 밤 잠들기
어려워합니다.

이러한 불면증의
원인으로 거론되는 것이

바로 멜라토닌의
분비량 부족인데요.

잠이 오려면
멜라토닌이 분비되는
밤 시간대에 증가해야하지만

멜라토닌이 부족하면
불면증이 유발됩니다.

그렇기 때문에
멜라토닌 분비를
활성화 시켜주어야

수면에 도움을 주는
멜라토닌 효능을
제대로 볼 수 있죠.

하지만 많은 분들이
잠이 안오면 멜라토닌이
부족하다고 생각하기 보단

당장 잠에 들기 위해
수면제를 덜컥
복용하는 경우도
적지 않습니다.

하지만 수면제는
치매나 기억력 감퇴 등의

치명적인 부작용을
짊어져야하므로

신중하게
섭취를 결정하셔야합니다.

수면 호르몬 멜라토닌은
생성 되기 위해서는

그에 따른
재료가 필요합니다.

신경전달물질
세로토닌의 경우

멜라토닌 생성 재료로,
수면, 감정, 기분 등에
관여하는 물질인데요.

따라서 세로토닌을
증가시켜 멜라토닌 효능을
볼 수 있으며

이러한 세로토닌은
테아닌 성분을 통해
증가시킬 수 있습니다.

테아닌은 특수한
아미노산 성분입니다.

동백나무나 차, 산다화 외에는
존재하지 않죠.

연구 자료를 살펴보면
테아닌 성분이 각성을
줄인다는 것을 확인
할 수 있는데요.

이 작용으로 인해
섭취 시 수면 효율성이
높아지게 되어

수면의 질이
증가하게 됩니다.

또한 테아닌은
꿈 상기와 악몽을
현저하게 줄여줍니다.

그렇기 때문에
세로토닌을 증가시켜

멜라토닌 효능을
볼 수 있을 뿐더러

수면 시간과 피로회복,
수면의 질이 개선되는
효과를 가진 성분입니다.

특히 상단의 연구
자료를 통해서는

알파파와의 관계성을
살펴볼 수 있는데요.

알파파는 정서적으로
편안함을 느끼고
안정적인 상태에서
발현되기 때문에

수면에 긍정적인
영향을 끼치는 뇌파입니다.

따라서 테아닌을 통해
멜라토닌 효능과 더불어

수면의 긍정적인 
영향을 함께 받을 수 있다는
것을 알 수 있는데요.

그렇다면 테아닌을
섭취하기 전 어떤 것에
주의해야할까요?

우선, 테아닌은
카페인과 상성이
어긋나는 성분입니다.

따라서 테아닌과
카페인을 함께 섭취하면

테아닌의 기능성을
전혀 볼 수 없게 되므로
병용 섭취에 주의하셔야하며

250mg을 넘겨서
섭취할 경우에는

위장장애가
나타날 수 있습니다.

또한 수술 전 후 이거나
어린이, 임산부, 수유부는
섭취가 불가능한데요.

이러한 테아닌을
안전하게 섭취하기 위해서는

대장균군, 녹농균,
박테리아, 유해세균의
위험성에 노출되면 안됩니다.

이들을 통한 오염이나
변질을 방지하기 위해서는

CRS (clean room)이
필요하며 이는 안전성의
가장 기본이 되는 조건이므로

멜라토닌 효능을 보고자
테아닌을 섭취할 때
반드시 확인하셔야합니다.

또한 테아닌의
함량과 원산지,

카페인 첨가 여부
등도 살피셔야하는데요.

꼼꼼한 확인 후에
테아닌을 섭취하시는 것이

안전성과 효과측면에서
유리하므로 잊지말고
체크하시길 바랍니다.

이처럼 오늘은
멜라토닌 효능과 함께

테아닌 성분을 
어떻게 섭취해야하는지
살펴보았는데요.

멜라토닌 분비는
수면에 지대한 영향을
미치는만큼

분비가 활성화 되도록
수면 환경을 개선하시고,

테아닌 섭취시에는
CRS 등 안전성을 확인하여
드시길 바랍니다.