만성피로 치료 와 실천방안에 대한 정리

 

아무리 쉬어도 쉰것 같지않고
무기력에 시달리고 있어서
고민이 된다면, 다음 증상들에 대해서
살펴보시기 바랍니다.

- 6개월 이상 지속되며, 휴식으로 회복되지 않는, 
일상생활에 심하게 장애를 줄 정도의 피로감
- 운동 후 심한 피로
- 집중력 저하, 기억력 장애
- 수면장애
- 두통, 근육통, 관절통
- 위장 장애
- 독감유사 증상 : 전신 통증, 무력감 등
- 수족냉증
- 광선기피증(photophobia)
- 어지럼증, 식은 땀

이외에도 복통, 흉통, 식욕부진, 오심, 호흡곤란,
체중감소, 우울, 불안 등의 매우 다양한 증상이 
나타날 수 있는데요.

이러한 증상들은 충분한 휴식에도 개선되지 않는 경우가
많고 만성적이기에 '만성피로 증후군'에 해당됩니다.

(출처 : 서울대학교병원 의학정보)

 

 

일상생활에도 큰 영향을 미치는 부분이기 때문에
필요에 따라 만성피로 치료가 적절히 시행되어져야 한다고
서울대학교병원 의학정보에서는 소개하고 있습니다.

명확한 만성피로 치료 방법이 확립되어 있지 않아
증상 호전에 도움되는 대증요법 위주로 시행되어지고
있다고 하는데요.

◎ 만성피로 치료 첫번째 _ 항우울제

-우선적으로 시도해 볼 수 있는 치료 방법.
-삼환계 항우울제 및 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 
-특히 불면증 및 우울감을 호전시키는데 효과 있음.

◎ 만성피로 치료 두번째 _부신피질 호르몬제

-단기간 동안 저용량 사용
-피로감과 무력감을 호전시키는 것으로 알려져 있음.

◎ 만성피로 치료 세번째 _ 앰프리젠(Ampligen)

-항바이러스 및 면역조절 효과를 가지는 물질
-현재 유럽에서 사용되고 있음. 
-인지기능, 업무능력 등을 호전시키는 것으로 알려져 있으나, 
아직 미국과 국내에는 시판되고 있지 않음.

◎ 만성피로 치료 네번째 _ 인지 행동 치료

- 피로에 대한 잘못된 인식 교정
- 회복에 대한 비관적 태도 교정
- 장기적인 치료법 (지지 치료 및 다른 상담 치료 등)

(출처: 서울대학교병원 의학정보)

 

 

적극적인 치료와 함께 개인이 생활 속에서
실천가능한 생활 습관 변화도 필요하다고 
서울대학교병원 의학정보에서 말하고 있는데요.

걷기, 자전거 타기, 수영 등을 포함한 
점진적인 유산소성 운동이 

유연성 운동, 스트레칭, 그리고 이완 요법만을 
시행한 경우에 비해서 더 효과적인 것으로 알려져 있기에
유산소 운동을 적절하게 시행할 것을 권하고 있으며,

인지 행동 치료와 관련하여서
수면, 식습관, 운동, 스트레스 관리 전반적인 부분에서
효과를 증진시키기 위한 노력이 필요하다고 덧붙이고 있습니다.

 

 

피로는 건강과 직결되기도 하는 문제인데요.

피로가 쌓이게 되면 우리의 내분비기계나
면역능력을 저하시켜 바이러스성 질환에 
걸릴 확률 또한 높이게 되며,

일상생활을 하거나 업무를 수행하는 능력에 있어서도
큰 영향을 미치기 때문입니다.

피로를 관리하고 건강을 증진시키기 위한 목적으로
영양제의 도움을 받는 분도 계실텐데요.

우리가 흔히 쓰고 있는 '영양제'의
정식 명칭은 '건강기능식품'으로,

동물실험, 인체적용시험이 바탕이 된
과학적 근거를 통해 기능성을 인정받은
기능성 원료와 기타원료를 가지고
만들어지게 됩니다. 

일반 건강 식품과 차이가 분명히 있는것은
식약처로부터 안전한 제품인지,
기능성을 갖추었는지, 품질면에서 보장할 만한지
등에 대한 심의를 거쳐야 나올수있기 때문인데요.

이러한 건강기능식품에 사용되는 기능성 원료 중,
우리에게 필요한 분야에서 주목받고 있는
원료가 있어 소개해드릴까 합니다.

 

 

■ 홍경천추출물 

: 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음

고대 중국에서는 현재까지도
'홍경천 한줌은 말 한 필과도 바꾸지 않는다.'는
속담이 전해져 내려올 만큼
귀한 식물로서 사랑받고 있는데요.

이 홍경천추출물을 가지고 사람에게서
어떤 영향을 미치는지 조사한 연구자료를
통해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

피로 현상이 나타나는 20-55세 성인 30명에게
홍경천추출물에 대한 인체적용시험을 실시한 실험입니다.

대조군과 비교했을대
홍경천추출물 섭취군에게서

섭취 전 보다 섭취 후에
자각스트레스에 의한 CORTISOL 반응이
현저하게 줄어든 것을 목격할 수 있었다고
연구에서 밝히고 있는데요.

CORTISOL이란, 뇌하수체의 명령을 따라
부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬의 일종으로,

스트레스 상황에서 분비되어 우리몸이
자극에 대항할 수 있도록 만드는 역할을 하지만

과도한 스트레스로 인해 과다 분비될경우
오히려 몸에 부정적인 영향을 초래하기도 한다고
네이버 지식백과 생화학백과에서 말하고 있습니다.

 

 

홍경천추출물이 스트레스로
인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있다는 것을
알게 되긴 했지만,

건강기능식품을 통해 기능성을 보고자 하는 사람에게
중요한 것은, '어떤 제품이 좋은 제품인가' 겠죠.

시중에는 함유만 되어있고 얼마만큼 들어있는지
명시되어 있지도 않거나, 성분 조합이 좋지못한
'저품질 제품'도 상당수 존재합니다.

이런 것들을 피하기 위해서는
보다 명확한 잣대가 필요한데요.

소비자의 선택을 도와줄 수 있는 기준을
아래와 같이 제시하였습니다.

상세한 설명도 덧붙이고 있으니
구매전 참고하시기 바랍니다. 

 

 

● 주원료로 홍경천 추출물 함유 했는지 유무

'스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있다'
라고 식약처 인정을 받게 된 홍경천추출물에
대한 기능성을 충분히 보고자 하는 사람이라면,

부원료가 아니라 주원료에 
홍경천추출물을 담고 있는 제품을 
찾아야 합니다. 

 

 

● 홍경천 추출물의 함량, 로사빈 함량

건강기능식품의 원료로써 사용되는
기능성원료들은 일일 권장 섭취량이 정해져 있는데요.

홍경천추출물의 기능성을 충분히 보고자한다면,
하루 권장 섭취량의 최대치인 "600mg"에
더 가까운 제품을 고르는 것이 좋습니다.

간혹, 명시된 함량을 살펴볼 수 없다고 문의를
주시는 분도 계신데요.

이럴 경우 홍경천추출물의 기능지표성분인
로사빈(ROSAVIN) 함량을 비교해보시면 되겠습니다.
로사빈 함량을 가지고 더 높은 로사빈 함량을 가진
제품을 고르시면 되는데,

홍경천추출물 함량을 명시하지 않고 있는 제품들은
대부분 함량에 있어 경쟁력이 떨어지기 때문에
명시하지 않게 되는 경우가 많다는 점 참고하시기 바랍니다.

 

 

● 원료들 간에 조합 적합성 

원료간의 궁합도 잘 따져봐야 하는 부분이죠.

스트레스 관리에 시너지 효과를 줄 수 있는
성분과 궁합이 잘 맞기 때문에 
식약처에서 그러한 인정을 받은 기능성 원료와
조합된 제품이 가장 좋다고 볼 수 있겠는데요.

일시적으로 피로를 날려줄 수 있다고 하는 '카페인'이
 함유된 제품은 피하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

● 식약처에서 안전성을 인정받은 제품

식약처에서는 소비자가 안심하고 먹을 수 있도록
꼼꼼한 심의 와 절차를 거쳐 통과된 제품에 한해
'GMP 인증마크'와 '건강기능식품 인증마크'를
부착할 수 있도록 허가 하고 있습니다.

따라서 제품이나 구매페이지 안에 설명에서
이 두가지 마크가 붙어있는지 기제되어 있는 지
등을 확인하시기 바랍니다. 

이는  홍경천추출물 함유 제품 뿐 아니라
모든 건강기능식품을 구매하기 전에
공통적으로 살펴봐야하는 것이니 유념해 두시기 바랍니다.

 

 

위에 기준들과 더불어서 한가지 덧붙이는 내용으로
홍경천추출물이 반드시 효과가 있느냐는
질문에 대해 설명드리고자 합니다.

'건강기능식품'은 사람마다 체질이 다르듯,
모든 사람에게 100%효과가 나타난다고 보기 어렵습니다.
본인에게 맞을 수도 있고 안맞을 수도 있으며
모든 실험연구결과가 본인에게 동일하게 나타난다고
보기도 어려운 점이 있는데요.

홍경천추출물의 경우,
정량을 지켜복용한다면 부작용으로 문제 될 것은 없습니다. 

따라서 일 권장 섭취량 최대치인 600mg을
넘어서 과 복용하지 않도록 하시면 되겠습니다.

영유아, 임산부, 수유부일 경우 
섭취를 주의해야 하며,

알레르기 체질이거나 특정질환이 있는 사람은
섭취 전에 의사와 상담할 것을 식약처에서
안내하고 있기 때문에

해당 되는 분들은 섭취에 주의하시면 되겠습니다. 

 

 

위에 내용들을 모두 확인해보고
제품 목록에서 본인의 필요에 따라 알맞은 제품을
고르시면 됩니다.

시중에서 4가지 조건을 만족하고 있는 것 가운데
원료들 조합과 궁합, 함량까지 우수한 제품이 있어서
해당 제품에 대한 상세 내용을 
아래에 자세히 기록해두었으니
참고하실 분은 확인해보시면 되겠습니다. 


ㆍ주원료 및 함량 : 테아닌 (250mg) , 홍경천추출물 (600mg)
【일일 권장 섭취량 최대치】

ㆍ기능성 
-테아닌 : 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음
-홍경천추출물 : 스트레스로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있음

ㆍ부원료 : 감태추출물, 비타민B1, 비타민B2, 타우린 등 
【카페인 함유되어 있지 않음】

ㆍ제조공정 : 
- GMP 인증 제조시설
- 클린룸시스템 공법 사용 (미세입자 차단)
- 제품 유효 성분에 대한 테스트를 통과
- 식약처 정식 승인 받은 제품
- GMP 인증, 건강기능시품 인증 마크부착

ㆍ제조업체 / 판매업체 : 유유헬스케어 / 오롯이

ㆍ제품명 : "휴먼 스트레스 케어"

 

 

만성피로 치료로 전문가와 적극적인 치료를 받음과 동시에
본인이 일상에 돌아가서 피로를 누적시키고
스트레스를 누적시키는 생활 습관이 있지는 않은지
살펴보는 것도 중요한데요.

한꺼번에 모두 고치긴 어렵더라도
좋지 못한 습관들을 하나씩 없애가면서
도움되는 습관들로 채워나가다보면
건강한 삶에 한발짝 가까워지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

그러한 과정에 저의 포스팅 글이
도움이 되었길 바래봅니다.